نکاتی درباره تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان

در ماه مبارک رمضان آندسته از ورزشکارانی که روزه میگیرند باید در خصوص تغذیه خود مواردی را رعایت نمایند تا دچار مشکل و افت توانائیهای جسمانی و فیزیولوژیکی نگردند.

02.png

 این موارد به شرح زیر میباشد:

  ۱- حتما از ۳ وعده غذائی شامل سحری ، افطاری و شام استفاده کنید . به عبارت دیگر هیچ وعده غذائی را حذف نکنید.

۲- فعالیت ورزشی را در خنک ترین ساعات روز انجام دهید،  ترجیحا بعد از افطار. از ورزش سنگین در این ماه جدا خودداری کنید.

۳- در سحری بجای استفاده از کربوهیدرات های ساده از کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان ، ماکارونی، برنج بصورت عدس پلو، لوبیا پلو ، باقلی پلو همراه با انواع گوشت استفاده کنید .

۴- از مصرف زیاد قهوه و چای در این ماه خودداری کنید. زیرا باعث از دست دادن آب بدن میشوند و فعل و انفعالات شیمیائی بدن با مشکل روبرو میگردد.

۵- مصرف سبزیجات، میوه ­ها و مغزها را فراموش نکنید بخصوص بعد از شام

۶- از مصرف چربی­های حیوانی و روغن های نباتی جامد خودداری کنید.

۷- همراه با افطار شیر استفاده کنید. افطار خود را با آب ولرم و خرما یا یک قاشق عسل آغاز کنید . ازمصرف زولبیا و بامیه حتی ا لامکان پرهیز کنید و یا به مقدار کم استفاده کنید.

۸- مصرف آب بخصوص آب ولرم را به هنگام افطار فراموش نکنید.

۹-   فاصله بین افطاری و شام را ۱٫۳۰ تا ۲ ساعت قراردهید.

منبع:

وبلاگ موسسه علمی پزشکی کوهستان ایرانیان

نویسنده:

          

بدون دیدگاه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




ارسال