Category: تغذیه

تغذیه مناسب برای یک برنامه کوهنوردی یک روزه سنگین

هر کوهنوردی که بصورت مستمر و جدی فعالیت می‌کند می‌داند که یک کوهنوردی سنگین یکروزه چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می‌کند. برای حفظ انعطاف‌پذیری، توان و استقامت عظلانی شما به یک برنامه غذایی و همچنین جذب آب مناسب در قبل حین و پس از صعودتان نیازمندید. ← ادامه نوشته

محاسبه وزن

محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از “شاخص توده بدنی” یا BMI است.BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت قرار دارید، دارای اضافه وزن بوده و آیا چاق هستید؟ ← ادامه نوشته

تاثیرات سو کم خونی فقر آهن در کوهنوردی

کمبود یا فقر آهن شایع ترین علت سوی تغذیه در دنیاست که بین۶۶تا۸۰درصد جمعیت جهان به نوعی به ان مبتلا بوده یا در تهدید هستند. ← ادامه نوشته

نکاتی درباره تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان

در ماه مبارک رمضان آندسته از ورزشکارانی که روزه میگیرند باید در خصوص تغذیه خود مواردی را رعایت نمایند تا دچار مشکل و افت توانائیهای جسمانی و فیزیولوژیکی نگردند.

← ادامه نوشته

کنترل وزن و کاهش وزن در ورزشکاران

 بسیاری از ورزشکاران به منظور بهبود عملکردهای اجرایی و آمادگی جسمانی بهتر میزان دریافت انرژی رژیم غذایی را تغییر می دهند، که وزن خود را کم یا زیاد کنند و ترکیب بدنی خود را تغییر دهند، به خصوص در فصل مسابقات عده قابل توجهی از ورزشکاران نوسان وزن دارند. اگرچه تلاش برای کنترل وزن مناسب، مفید است، ولی برنامه های نامناسب کنترل خون می توانند باعث خطرات جدی شود.

← ادامه نوشته

تسلیت به همنورد عزیزمان عباس

جناب آقای عباس عباسیانپور اندوه بی پایان ما از این واقعه دردناک قابل وصف نیست
مصیبت وارده به شما و خانواده محترمتان تسلیت عرض می نمایم.

درگذشت پدرتان (استاد تقی عباسیانپور) چنان سنگین و جانسوز است که به دشواری به باور می‌نشیند، ولی در برابر تقدیر حضرت پروردگار چاره‌ای جز تسلیم و رضا نیست.این ماتم جانگداز را به خانواده محترمتان صمیمانه تسلیت عرض نموده و برای آنان صبر و اجر و برای آن عزیز سفرکرده علو درجات طلب می‌کنم.

شب هفت درگذشت

همنوردان گرامی جهت مطلع شدن از زمان و شرکت در مجلس ختم که باعث تسلی خاطر عباس عزیزمان می شود به ادامه مطلب مراجعه فرمایید.

← ادامه نوشته

نوروز ۱۳۹۲را بهتر ببینید

اگه از نفخ در ایام نوروز رنج میبرید اناناس میل کنید.

بی شک در روزهای تعطیل نوروزی رزیم غذایی افراد بهم میخورد وسیستم گوارشی بدن دچار مشکل میشود. یکی از این مشکلات نفخ است.اناناس میوه است که از ایجاد این مشکل اعصاب خرد کن جلو گیری میکند. اناناس حاوی بروملین است. ← ادامه نوشته

تـبـریـک سـال ۱۳۹۲ خورشـیـدی

من باهارم تو زمین

من زمینم تو درخت

من درختم تو باهار

گروه کوهنوردی و سنگ نوردی کاسپین قزوین سالی سبز، سرشار از شادکامی، خوشدلی و امید برایتان آرزو می‌کند.

 

 نوروزِ باستانی ایران زمیــن بر تمامی هموطنــان شــاد باد.

haft-sin

 

 

چند قدم تا سال نو

هر سال به این روزها که می‌رسد، خیلی از ما به این فکر می‌کنیم که یک سال گذشته را چطور پشت سر گذاشته‌ایم. به آن‌هایی که دوست‌شان داریم فکر می‌کنیم و از اینکه عده‌ای دیگر در بین ما نیستند تا سال نو را با آن‌ها جشن بگیریم، افسوس می‌خوریم.

← ادامه نوشته

فصل دوم آشنایی با میوه ها

البالو

طبیعت:میوه خام: کمی سرد وخشک.                نیم رس:سرد وخشک. کاملارسیده: گرم وتر

خواص:قند موجود در البالوبرای بیماران دیابتی مضرنیست وباعث تقویت نطفه درمردان است.افزایش اشتها. برطرف کردن تشنگی. ضدتهوع. ضدسنگ. برای افراددارای فشارخون بالامفیداست.  خارش پوست. تسکین اعصاب. ربع یبوست. بوی دهان. اسهالومقوی معده می باشد.

← ادامه نوشته

راه اندازی و معرفی بخش عکس یادگاری

من به تنگ آمده ام،از همه چیز، بگذارید هواری بزنم:آی!با شما هستم! این درها را باز کنید! من به دنبال فضایی می گردم:لب بامی،سر کوهی،دل صحرایی که در آنجا نفسی تازه کنم.آه!

← ادامه نوشته

خواص هر رنگ میوه را بشناسید‎

سبز: غذاهاى سبز رنگ حاوى مواد شیمیایى ضد سرطان هستند مثل انواع ایزوتیوسیانیت ها. در عین حال آنها حاوى لوتئین و زیزانتین هستند که این دو آنتى اکسیدان خطر از بین رفتن شبکیه را که یکى از علل اصلى نابینایى است، کاهش مى دهند. ← ادامه نوشته

کاهش وزن

اگر نمی‌خواهید رژیم بگیرید اما دوست دارید وزن کم کنید می‌توانید این ۹ ماده غذایی را خریداری و یخچال‌تان را با آن پر کنید. اما فراموش نکنید اینها مواد غذایی جادویی لاغرکننده نیستند بلکه می‌توانید آنها را جایگزین سایر مواد غذایی روزانه‌تان کنید تا کالری کمتری دریافت کنید و وزنتان را پایین بیاورید. اگر می‌خواهید سریع و راحت وزن کم کنید، این فهرست غذایی کمک‌کننده است. ← ادامه نوشته

اصول تغذیه در دوچرخه سواری

حرکت نیاز به سوخت دارد. برای تحرک شدیدی مثل دوچرخه سواری بهترین سوخت، کربوهیدرات ها هستند، البته سرعت سوخت و ساز آنها به سرعت مواد غذایی دیگر نیست.

تعیین سرعت سوخت و ساز مواد غذایی قنددار (ساده یا مرکب) با شاخص گلوگز سنجیده می شود، یعنی گلوگز به عنوان ماده ی مرجع با شاخص ۱۰۰ انتخاب شده است.

این ماده وقتی خورده می شود، پس از ۲۰ دقیقه انرژی خود را آزاد می کند و وارد چرخه سوخت و ساز می شود، در حالی که مواد غذایی با شاخص کمتر از ۳۵، انرژی ذخیره ای را برای بدن فراهم می کند.

← ادامه نوشته

نکاتی درمورد میوه ها

  • نباید بعد از غذاهایی که حاوی گوشت هستند میوه مصرف کرد.
  • میوه های ترش رابا شیر” گردو” وبادام نخورید.
  • انجیروشیر راباهم نخورید.
  • ← ادامه نوشته



ارسال