برنامه های سالیان قبل

برنامه ها به صورت فصلی سه ماهه هستند و شما میتوانید به صورت فصلی آن ها را مشاهده و یا دانلود کنید.

سال ۱۳۹۱

سال ۱۳۹۲

سال ۱۳۹۳

سال ۱۳۹۴

سال ۱۳۹۵

برنامه سه ماهه پاییز ۹۱

گرایش

شماره تماس سربرست

سربرست

مدت

منطقه

نام برنامه

تاریخ

ردیف

کوهپیمایی

۰۹۱۲۵۸۲۲۸۲۲

حامد میرداماد

۱ روز

قزوین

شجاع الدین قله

۹۱/۰۷/۰۷

۱

کوهپیمایی

۰۹۱۹۳۸۴۳۵۹۰

رضا صادقی

۱ روز

ماسوله

قله لنیز

۹۱/۰۷/۱۴

۲

سنگ نوردی

کمیته فنی

لوشان

سنگ سوری

کوهپیمایی

۰۹۱۲۷۸۵۱۴۵۳

ابراهیم خلیلی

۲ روز

البرز

قله ناز و کهار

۹۱/۰۷/۲۱

۳

گلگشت

۰۹۱۲۱۸۱۳۸۹۰

محمد معروفی

۱ روز

طارم

دره سنگان

۹۱/۰۷/۲۸

۴

گلگشت

۰۹۱۲۱۸۲۳۹۴۹

حسین سلیمانی

۱ روز

قزوین

پلنگ دره

۹۱/۰۸/۰۵

۵

سنگ نوردی

کمیته فنی

کرج

دیواره پل خواب

کوهپیمایی

۰۹۱۹۳۸۱۰۰۴۵

احمد میرزایی

۲ روز

تهران

پرسون به آتشکوه

۹۱/۰۸/۱۲و۱۳

۶

کوهپیمایی

۰۹۱۲۶۸۲۸۹۸۲

شیوا فرساد

۱ روز

زیاران

پیغمبرکوه

۹۱/۰۸/۱۹

۷

کوهپیمایی و سنگ نوردی

۰۹۱۲۷۸۰۰۹۰۶

فرهاد یزدی

۱ روز

قزوین

سنگ شترقطار

۹۱/۰۸/۲۶

۸

تاسوعا و عاشورای حسینی

۹۱/۰۹/۳-۵

۹

کوهپیمایی

۰۹۱۲۳۸۷۳۵۷۰

هادی لطف اله زاده

۱/۵ روز

تهران

امامزاده داود به توچال

۹۱/۰۹/۱۰

۱۰

کوهپیمایی

۰۹۱۲۷۸۲۰۴۱۳

حسام برومند

۱ روز

لوشان

قله سوری

۹۱/۰۹/۱۷

۱۱

آموزش فرود برنامه غار

کمیته فنی

سنگ سوری

۰۹۱۲۵۸۲۱۹۰۹

مهدی مسعودی نژاد

۱ روز

آبگرم

غار قلعه کرد

۹۱/۰۹/۲۴

۱۲

قائده نای اسمیت یا نحوه تخمین زمان اجرای برنامه

برای هر ۵ کیلومتر راه­پیمایی در مسیرهای تخت و ساده، ۱ ساعت در نظر می­گیریم.

برای هر ۳ کیلومتر کوه­پیمایی در شیب­هایی که ما را به تقلا وا می­دارد، ۱ ساعت در نظر می­گیریم.

برای هر ۱ کیلومتر مسیر ناهموار، بوته­زار انبوه، برف نرم، شن­زار و …، ۱ ساعت در نظر می­گیریم.

برای هر ۵۰۰ متر افزایش ارتفاع (صعود)، ۱ ساعت به زمان فوق می­افزاییم.

برای هر ۱۰۰۰ متر کاهش ارتفاع (فرود)، ۱ ساعت به زمان فوق می­افزاییم.

در مجموع برای هر ۵ ساعت ۱ ساعت اضافی برای اوقات تلف شده و استراحت در نظر می­گیریم

 

محمد جواد میرزایی

تعریف درجه سختی (صعودهای ورزشی)

درجه سختی تعریفی است که ورزشکاران صعودهای ورزشی به مسیرهای صعود رشته‌های کوهنوردی، سنگ‌نوردی و یخ‌نوردی اطلاق می‌کنند که به طور اجمالی نمایانگر میزان دشواری مسیر و زمان مورد نیاز برای عبور از آن مسیر بخصوص است. هر کدام از شاخه‌های صعودهای ورزشی سیستم درجه‌بندی بخصوص خود را دارند که در آن رشته خاص قابل ارائه است. در این میان برخی کشورها سیستم‌های درجه‌بندی بخصوص خود را تعریف و معرفی کرده‌اند که اغلب آن‌ها در همان کشور کاربرد دارد. سیستم درجه‌بندی یوسیمیتی پر کاربردترین سیستم درجه‌بندی در سرتاسر دنیاست که در ایران نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

← ادامه نوشته

نکاتی درمورد میوه ها

  • نباید بعد از غذاهایی که حاوی گوشت هستند میوه مصرف کرد.
  • میوه های ترش رابا شیر” گردو” وبادام نخورید.
  • انجیروشیر راباهم نخورید.
  • ← ادامه نوشته

برنامه ویژه کویر مرنجاب

به اطلاع دوستان محترم میرسانیم  گروه کوهنوردی کاسپین قصد دارد برنامه بازدید از روستای ابیانه و منطقه کویری متین آباد – بادرود را در تاریخ ۲۵ و ۲۶ آبان ماه اجرا کند. کسانی که تمایل به شرکت در این برنامه دارند میتوانند جهت ثبت نام ، از طریق شماره تماس زیر با  سرپرست برنامه ، خانم مهندس شیوا فرساد هماهنگی های لازم را انجام دهند .

زمان حرکت:  ساعت ۲۴ چهارشنبه و بازگشت جمعه شب می باشد.

آخرین مهلت ثبت نام سه شنبه ۲۳ آبان

شماره تماس  :  ۰۹۱۲۶۸۲۸۹۸۲

← ادامه نوشته

انواع ترکیبات مواد غذایی

بطور کلی شش نوع ماده به نسبت ساختمان غذاها وجودداردکه عبارتنداز:

۱٫کربوهیدرات ۲٫ چربی۳٫ پرتئین۴٫ املاح وموادمعدنی۵٫ ویتامین۶٫ اب

اصول تغذیه کوهنوردی

غذاسوخت بدن است.کوهنورد میتواند کارایی وقابلیت ورزشی خود را با تغذیه صحیح بالا برده وبالعکس با کوتاهی وتغذیه نادرست کارایی راکاهش دهد.بین تغذیه صحیح جثه”قدرت”جسارت”وضع مزاجی”تحمل سختی واسیب بدنی ورزشکاررابطه تنگاتنگی وجود دارد.

← ادامه نوشته




ارسال